Tipos de desregulación en el autismo

 Yo y el Autismo 

Hola! Hoy voy a hablarte de otro de los muy variados aspectos de mi condición autista. 

Primero, tenemos que aclarar algo: 

¿Qué es la desregulación? 

Pues se refiere a las dificultades que podemos experimentar las personas autistas para regular nuestras emociones, respuestas sensoriales, comportamientos o procesos fisiológicos. 

En este contexto, la desregulación implica una alteración o desequilibrio en esta capacidad típica de gestionar y modular los distintos aspectos del funcionamiento. 

La desregulación puede manifestarse de diferentes maneras: 

• Desregulación emocional. 
• Desregulación conductual.
• Desregulación sensorial. 
• Desregulación fisiológica.

Ahora veremos cada una:

Desregulación emocional

Las personas autistas podemos tener dificultades para comprender, expresar y controlar nuestras emociones. Esto puede provocar reacciones emocionales intensas, cambios de humor y dificultades para reconocer y responder a las emociones de los demás. 

¿Y cuando sabemos que estamos emocionalmente desregulados (aunque a veces no nos demos cuenta)? 

• Experimento reacciones emocionales extremas ante cosas que normalmente no provocarían una reacción tan extrema.
• Necesito más tiempo para procesar las emociones negativas.
• Experimento cambios rápidos de humor. 

¿Como podemos gestionar mejor nuestra desregulación emocional? Consejos. 

• Tomarte tiempo y espacio para alejarte de las personas / situaciones. 
• Modificar tu entorno para calmarte. 
• Escribir todos tus pensamientos. 

Desregulación conductual

Los comportamientos repetitivos, los rituales y las rutinas inflexibles son comunes en el autismo. Estos comportamientos nos provocan una sensación de previsibilidad y control, pero pueden volverse problemáticas si interfieren con el funcionamiento diario o provocan angustia cuando se interrumpen. 

¿Cuando podemos saber que estamos desregulados conductualmente? 

• Me angustio mucho cuando me cambian los planes. 
• Insisto en lo mismo y me resisto a las ideas de los demás. 
• Conductas autolesivas, como tirarse del pelo, golpearme la cabeza, morderme en respuesta del estrés y la ansiedad. 

¿Cómo la podemos gestionar? Consejos 

• Permítete el tiempo que necesites para afrontar el cambio de planes.
• Tómate un descanso para dedicarte a ti interés especial. 
• Utiliza una alternativa contra el estrés y la ansiedad. 

Desregulación sensorial

Las personas autistas asimilamos las experiencias sensoriales de forma diferente a las personas neurotípicas. A menudo, las experiencias sensoriales están aumentadas o disminuidas, y las luces, los sonidos, las texturas y los olores puedes provocarnos agobio, ansiedad o malestar. 

¿Cuando experimentando una desregulación sensorial? 

• Cuando me están abrumando todos los ruidos. 
• Me siento incómoda con la ropa tocándome la piel. 
• Hago stimming con lo que sea que tengo a mano. 

Para gestionar la desregulación sensorial: 

• Siéntete libre de utilizar herramientas / juguetes de autoestimulación. 
• Utiliza auriculares / tapones / gafas de sol para bloquear el sonido y la luz.
• Siempre que sea posible, lleva ropa adaptada a tus necesidades sensoriales. 

Desregulación fisiológica 

Algunas personas autistas tenemos dificultades para regular procesos fisiológicos como el sueño, la alimentación y los niveles de alerta. Esto nos puede provocar alteraciones en los patrones de sueño, problemas digestivos y dificultades para mantener un nivel estable de alerta. 

¿Cómo gestionamos la desregulación fisiológica? 

• Tener siempre a mano snacks listos para comer. 
• Poner en práctica una rutina nocturna para mejorar el sueño. 
• Ser consciente de las tareas que te quitan mucha energía durante el día (hacer la compra, interacciones sociales, etc.) 

Este post no hubiera sido posible sin la información que encuentro cada día en redes sociales y que me ayuda a autoconocerme y conocer mi condición cada día más. En este caso concreto gracias a @moiraenelespectro